1. 首頁 > 生活百科 > >

長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

便秘生活經驗

導語：這5菜是便秘“死對頭” ， 每天換著吃，通便排毒，身體輕松精神好
便秘會讓一個人感到身體沉重不舒服，而且長期便秘的話，容易引發各種疾??，峨E硤宀煥?。所以無論是誰，都要懂得預防便秘，特別是平常運動少的人，更要多重視 。
想要預防便秘，除了多運動外，還要在飲食上多改善，常吃些潤腸通便的食物 。這5菜是便秘“死對頭”，每天換著吃 ， 通便排毒，身體輕松精神好！快來看看都有哪幾樣？該怎么吃？

長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
一、南瓜
推薦食譜：南瓜燕麥粥
首先準備適量老南瓜、適量燕麥片、適量大米 。老南瓜去皮去內瓤，沖洗后切成小塊待用 。
燕麥片沖洗一下待用，如果是即食燕麥片，那就不洗了，待會兒直接下鍋 。
大米淘洗干凈后倒進鍋內，加入適量清水熬煮，煮開后轉小火，一直煮到大米開花 。
大米粥煮好后 ， 將南瓜塊、燕麥片倒進鍋內 ， 繼續煮十到十五分鐘 。
煮好后可以直接吃，也可以加點冰糖化開后再食用 。這款粥建議經常吃，南瓜和燕麥都有通便的作用，可預防便秘、緩解便秘 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
二、白蘿卜
推薦食譜：白蘿卜骨頭湯
買大棒骨的時候讓老板幫忙剁一下，剁好的大棒骨清洗幾遍，再放進鍋內煮 。
煮出血沫時立即撇掉，一直煮到不出血沫為止 。
煮好后撈出棒骨，用水清洗干凈 ， 然后將棒骨放進燉鍋內，加入足量清水、姜片，大火煮開后轉小火 。
燉一個小時后，將白蘿卜塊放進燉鍋，繼續小火燉半個小時 。
最后加入鹽調味，出鍋后撒些蔥花或者香菜即可食用 。白蘿卜不僅能起到通便的作用 ， 還有清火、潤肺的作用，適合冬天吃 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
三、芹菜
推薦食譜：芹菜炒豆腐皮
先把芹菜上的老葉子去掉，根部切掉，然后清洗干凈 ， 切成小段待用 。
豆腐皮沖洗干凈，切成細絲待用 。蒜末切好待用，愛吃辣可以備兩個干辣椒 。
鍋內加油，燒熱后倒入蒜末爆鍋，再倒入芹菜翻炒，炒一分鐘后倒入豆腐皮繼續翻炒 。
炒均勻后加入鹽、生抽、五香粉、雞精，再翻炒片刻 ， 這道菜就做好了 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
四、玉米
推薦食譜：松子玉米
先準備好食材 ， 分別有新鮮玉米、新鮮豌豆、松子仁、胡蘿卜 。玉米豌豆自己剝最好 ， 口感好也營養高 。
胡蘿卜去皮洗凈，切成小丁待用 。
鍋內加油，倒入松子仁，開小火翻炒，炒出香味后盛出 。
再倒入胡蘿卜丁、豌豆、玉米粒翻炒 ， 炒到食材斷生 。接著放入少許鹽 ， 快速翻炒幾下，這道菜就做好了 。鮮香可口，老少皆宜，不妨常做 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
五、菠菜
推薦食譜：菠菜玉米面團子
【長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便】先準備好食材，分別有菠菜、雞蛋、胡蘿卜、玉米面 ， 想要口感豐富的話，還可以增加別的食材，比如香菇、豆腐干等 。
菠菜洗凈待用 。雞蛋打進碗中攪散待用 。胡蘿卜擦成細絲待用 。
鍋內加水，煮開后倒入胡蘿卜絲 ， 煮軟后撈出，瀝干水分 。菠菜入鍋煮半分鐘 ， 煮好后過一遍水，擠干水分 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
鍋內加油，燒熱后倒入蛋液，炒成小碎塊盛出 。菠菜、胡蘿卜絲剁碎和雞蛋裝在一起 。
再加入一勺玉米面、少許鹽、油攪拌均勻，接著團出幾個小球 ， 放入玉米面中裹一圈 。
裹滿玉米面后放進手中攥一攥，再放進玉米面里裹一圈 。處理好后入鍋蒸十分鐘，蒸好后就可以食用了 。
長期便秘吃三種菜 吃什么菜便秘又通便

文章插圖
以上五種食材都是便秘死對頭，常吃通便排毒，越吃越健康 ， 快動手制作吧 。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關注我吧 。