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過于發達斜方肌怎么消除 過于發達斜方肌的消除方法

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過于發達斜方肌怎么消除 過于發達斜方肌的消除方法

文章插圖
1、不讓斜方肌參與鍛煉 ， 一般來說如果長期缺少負重練習，練出的肌肉會慢慢消退 。因此在練習有關的動作時盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點 ， 盡量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過于發達 。練肩的時候讓肩膀下沉并盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與 。斜方肌過于發達也和推胸時聳肩有關系，推胸時盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與 。
2、頸部拉伸運動，坐姿，雙腿盤起，將腰部挺直，十指交叉放于腦后 。然后向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸后部感受到被拉伸 。這時可以感受到肩膀后面緊實的肌肉稍稍松快了一些，可以幫助消除發達的斜方肌 。
3、上舉手臂，采取跪坐的姿勢，挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體后方，與身體呈直角 。這一動作很簡單，隨時都可以進行，同時效果也很好，長期堅持可以讓斜方肌慢慢消失 。
4、胸部舒張 ， 坐在凳子上，腰板挺直 ， 雙腳平放在地面，雙手向后撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起 ， 使斜方肌獲得拉伸，做10-15次 。注意動作過程中夾緊手肘，頭部向上 。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯，不會聳肩，久而久之形成習慣能幫助消除過大的斜方??，有一庚p玫納硤逍翁?。
【過于發達斜方肌怎么消除 過于發達斜方肌的消除方法】5、頭部繞環，可以坐姿或站姿，將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍 ， 停頓片刻再向右進行360度繞環 ， 連續繞環10遍 。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度 ， 以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉 。這個動作能拉伸到斜方??，版y狽郊》潘?，架Vシ⒋锏男狽郊?。