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怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌

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怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌

文章插圖
1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
2、仰臥起坐練習完后，再做兩組卷腹的練習 。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個 。
3、在健身房還可以做抬腿的練習 。動作要領：身體平躺 ， 雙腿伸直，向上抬起和上身成90度 ， 放下抬起反復 。這是進一步腹部力量的練習 。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉
4、舉腿練習是抬腿補充 。動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部 。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習 。
5、卷腹練習的另外一種就是身體躺平 。動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度 。卷腹用上手試著去夠你的雙腳 。
6、兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部 。動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直 ， 抬起用雙手去夠雙腳 。
【怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌】7、腹肌還包括腹部兩側的肌肉 ， 因此有必要經常做一做側卷腹的練習 。動作要領：身體平躺，雙腿抬起卷曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放于腦后 。做類似于卷腹的練習 。