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基底&做不到自律，還有一種方法可以提升自己，值得收藏( 三 )


因為基底核運行某個習慣是在潛意識層面發生的，這個習慣隱藏在大腦深處，只要你的線索合適，那么它就有可能被激活。要想徹底消滅壞習慣幾乎是不可能的事情，所以我們需要給這個習慣找一個替代品。
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這時候你可能就會問了，怎么替換呢？其實很簡單，只要把習慣回路中的慣常行為調換就行了，因為從習慣三要素的角度來看，壞習慣往往不是壞在壞暗示和獎賞上，而是壞在中間環節慣常行為上。
比如有的人喜歡玩游戲，而且一玩就能玩幾十個小時甚至幾天幾夜不睡覺，這個行為背后隱藏的獎賞就是這個人想用玩游戲這個刺激來趕消磨時間，擺脫無聊的感覺，暗示就是無聊想要消磨時間，獎賞就是要擺脫無聊的感覺。
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所以，我們應該如何改變愛玩游戲這個壞習慣呢？正確的做法應該是保留習慣回路上的暗示和獎賞，把另外一種沒那么糟糕的行為鑲嵌到習慣回路當中，讓你能夠用新的行為在無聊的時候消磨時間。
具體做法可以分為以下幾步：
第一，找到你的壞習慣，首先你要找出自己有什么壞習慣，如果你發現自己總是有意無意的犯同一個錯誤，那你應該去想想看這其中有什么隱藏習慣還沒有被你發現；
第二，確定暗示和獎賞，有時候暗示和獎賞是無法確定的，碰到無聊的時候，應該想想自己手頭還有什么事？玩游戲的時候心里無聊的感覺是不是會消失？根據這個思路，把整個習慣回路還原出來，你就知道自己身上隱藏的壞習慣了。
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第三，確定暗示和獎賞之后，尋找替代品。只要不再玩游戲，你做什么都可以，比如看電影，看書，或者刷短視頻，只要能幫助你擺脫那種無聊的感覺，又不會帶來很多副作用就行。
按照這個方法來執行，很快你就能改變自己的壞習慣了，當想玩游戲的暗示出現的時，你就能找到機會干預，強制自己使用那個看書或者看電影的新選項，堅持一段時間，大腦很快就適應這個新習慣。
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因為暗示還是那個暗示，獎賞還是那個獎賞，外面包裝的一切都沒有改變，只是里面裝的東西改變了。
所以，偷梁換柱才是改變習慣的黃金法則。
我們似乎有絕對的信心掌握了改變習慣的方法。但在這里還是要強調一下，我們每個人的生活經歷不同，習慣不同，判斷和改變生活中的習慣需要我們根據實際；另一方面，很多人就算聽完了這本書，但依舊會維持著原來的不良習慣，生活也不會發生改變。
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因此，希望大家還是能夠將它運用到自己的生活當中，看看究竟能不能幫助自己改變。
不管現在的你身在何方，聽到這里請你可以拿出手機或者紙筆寫出自己生活中的好習慣、壞習慣，然后分析哪些壞習慣，并找到改變它們的方法和策略。
如此，《習慣的力量》才會真正在我們的生活中產生巨大能量，而不是我們的生活依然被壞習慣所覆蓋。
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