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楊氏太極基本步法 有那些

太極


楊氏太極基本步法 有那些

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以楊式太極拳的架子為例的步型如下所示：
1、站立步——兩腳開立，膝蓋伸直，兩腳尖垂直于前面 。意念百會穴、檀中穴、會陰穴聯成一線垂直于地 ， 從上往下松到腳底 。比如拳架“預備式”、“收式”的步型就是站立步 。
2、平行步——也叫開立步 。兩腳開立，寬距不宜過肩 。膝微屈，兩腳尖微外撇 。兩腳距離與肩同寬，松腰坐胯，含胸拔背 。比如拳架“十字手”、“云手”的步型就有平行步 。
3、弓步——前面實腿全腳著地屈膝前弓，膝蓋不可過腳尖，前腿應該“膝尖不過腳踝”，以膝蓋垂直于地面為較好，以保持住膝后彎處的圓滑平順 。后面虛腿自然伸直，腳尖內扣朝斜方向大約45 。前面實腳承重七成 ， 后面虛腳承重三成 。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯 ， 身正勢穩 。前后腳距離的寬度是20至30厘米 ， 不能站成一條直線 。比如拳架“摟膝拗步”、“搬攔捶”的步型就有弓步 。弓步的虛實轉換值得注意，前腳用勁就是前腳為實，后腳用勁就是后腳為實 。
4、側身弓步——實腿屈膝下蹲，以膝蓋垂直于地面為較好，另一虛腿向體側伸出 ， 自然伸直，腳尖內扣朝斜方向大約45 。前面實腳承重七成，后面虛腳承重三成 。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯 。前后腳距離的寬度是15至25厘米 。如拳架“單鞭”、“扇通臂”的步型就有側弓步 。
5、似丁非八的弓步——楊氏太極拳名家牛春明指出：一是要有“似丁非八”（既不像“丁”又不像“八”，若說像“丁”字則角度不夠，若說像“八”字則角度又過大）之角度，以腳跟為準 ， 前后兩腳夾角應為45度；二是左右兩腳橫距約肩寬；三是前后兩腳距離約兩肩寬；四是弓步的弓腿之小脛必須中正（即小腿與地面垂直），最多不能超過腳尖；、五是后腳之蹬腿要蹬直，但不能僵直，腳掌要全面著地 。
6、虛步——實腿屈膝支撐，另一虛腿腳尖點地 。后面實腳承重八至九成 ， 前面虛腳承重一至二成 。含胸拔背，松腰塌胯 。后腿坐實，前腳虛到能踢出去 。比如拳架“白鶴亮翅”、“上步七星捶”的步型就有虛步 。
7、川字步——后面實腿屈膝下蹲，身往下沉，松腰塌胯的坐穩 。后面實腳承重七成，腳尖內扣朝斜方向大約40 ， 髖骨尖、膝尖、腳尖上下同向；前面虛腳承重三成，跟點地，腳尖略提起 。兩腳相距大約半步，上身正直 。氣一吸在脊背，一呼沉于下丹田 。比如拳架“提手上勢”、“手揮琵琶”的步型就有川字步 。
8、丁步——實腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，腳尖內扣朝斜方向大約40，髖骨尖、膝尖、腳尖上下同向 。另一虛腿以腳前掌著地點于支撐腿腳側 。實腳承重八成 ， 虛腳承重二成 。松腰塌胯，注意兩腿不用夾襠 。比如拳架“海底針”的步型就有丁步 。
9、馬步——兩腳平行開立，相距約三腳寬；兩腿屈膝下蹲，尾椎不宜低于膝彎 ， 否則會影響力量傳遞 。大腿稍高于水平，上體正直，松腰塌胯，虛領頂勁，開胯圓襠 。兩腳內扣，腳尖朝前，兩膝扣中展 。比如拳架“云手”的步型就有馬步 。
10、半馬步——身體正面與前腳尖同向朝前 ， 后腳橫向外撇40至45度 。兩腳縱向相距大約2至3個腳長，兩腳橫向相距15至20厘米 。前面虛腳承重四成 ， 后面實腳承重六成 。松腰塌胯，虛領頂勁，松胯圓襠 ， 身正勢穩 。比如拳架“攬雀尾”按勢的步型就有半馬步 。
11、不丁不八的半馬步——也稱不丁不八步，介于丁字步與八字步之間，既不像丁字步，也不像八字步 ， 屬于兩不像步型 。前腳內扣約30至40度，后腳橫向外撇40至45度 。前面虛腳承重四成，是虛中有實的態勢；后面實腳承重六成 。是實中有虛的態勢 。不丁不八的半馬步 ， 不正身向前不側身向前，收吸腹股溝的效果較好，松腰合胯亦較好，促使勁暢根穩 。比如拳架“上勢”、合勁樁的步型就有丁八步 。
12、倒插步——兩腳相距大約45至65厘米 ， 重心移至前面實腿支撐，另一后面虛腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇 ， 膝部屈弓 。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前 ， 稱為右倒插步 。七分重心在前腳，三分重心在后腳 。松開兩腳腹股溝，身勢沉下來 。比如拳架“搬攔捶”、“披身左踢腳”的過渡動作步型就有倒插步 。
【楊氏太極基本步法 有那些】13、仆步——實腿弓膝塌勁 ， 身體重心在實腿，承重七至八成；虛腿伸直或微彎（伸直或微彎視各人腿之柔功而定，以姿勢自然為好）下仆，全腳掌著地 。松開實腿腹股溝沉下來 ， 虛領頂勁，松腰塌胯，松胸松腹 。注意的是兩腳跟不可離地 。比如拳架“抽身下勢”的步型就有仆步