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收胯骨的方法 大家可以了解一下

胯骨


收胯骨的方法 大家可以了解一下

文章插圖
1、正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊 ， 重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大 。
2、爬樓梯： 爬樓梯 ， 簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部 。
3、推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平 。
【收胯骨的方法 大家可以了解一下】4、立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助 ， 如果沒有 ， 也可以空手做 。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直 。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整 。