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如何調整生物鐘 你知道嗎

生物鐘


如何調整生物鐘 你知道嗎

文章插圖
1、規律的飲食：假期的我們基本完全屬于放飛狀態，三頓變兩頓，夜宵的情況大大存在，為了調整好生物鐘，首先從按時規律的進食三餐開始，夜晚睡前兩個小時內不再吃東西，戒掉夜宵 ， 如果感到饑餓難以入睡 ， 可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠 。
2、戒掉睡前手機 ， 營造良好睡眠環境：睡前四十分分鐘內，盡量避免使用手機、電腦等電子產品，周圍環境燈光調暗 ， 采用舒適柔軟的枕頭被褥，避免嘈雜的外界環境，影響睡眠 。
【如何調整生物鐘 你知道嗎】3、適度的運動：對于馬上要開始正常上班節奏的我們來說，可以選擇在每天進行適度的柔和運動，瑜伽就是非常好的運動模式，瑜伽的呼吸方式可以通過幫助我們的肺部吸入更多的氧氣 ， 從而調節人體交感神級系統功能，幫助我們緩和心緒，平復焦躁情緒，有助于夜晚安眠，各種體式中的扭轉動作可以幫助我們按摩內臟器官，調理脾胃促消化，促進氣血循環，提高機體免疫力 。