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1、深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣，這樣做蹲起更輕松 。同時頭要抬起 ， 想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰 。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動 。
【如何做蹲起最輕松 一般深蹲標準動作】2、一般深蹲標準動作：（1）兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形 。（2）然后下蹲 ， 蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面 。（3）站起時重心向后傾 ， 腳跟發力站起 。
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