文章插圖
1、側腰延伸 ?？恐嘲l手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右 。伸展部位：左右側腰 。
2、轉腰動作 。坐沙發前沿 ， 雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做 ?？缮煺棺笥覀妊考∪?。
3、提臀縮腹 。坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。伸展部位：前復和臀部肌肉 。
4、伸伸懶腰 ?？梢岳迷缟掀鸫驳亩潭?0秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛 。躺在床上 ， 雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松 。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓 。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸 。
【健美操的學練方法 健美操如何練習】5、挺胸伸背 。雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息 ， 重復做3次 。伸展部位：背部肌群 。
- 室內四季盆栽萬年青的養殖方法 養殖萬年青的竅門
- 一樓防水最佳方法 一樓防潮的方案有幾下幾種
- 自動擋上坡方法 上坡的竅門介紹
- 書店圖書的擺放技巧 書店圖書如何擺放
- 蠶蛹中間的黑心是什么東西 關于蠶蛹的介紹
- 鼓勵對象的暖心句子 安慰激勵對象的句子推薦
- 剛買來的烏梅干怎么保鮮 買的杏干烏梅怎么存放
- 清洗內衣的方法 怎樣清洗內衣
- 楊樹扦插育苗的方法要點 楊樹如何扦插育苗
- 全球騎士卡有什么用 全球騎士卡的用途