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最有效的減肥法 不餓肚子的減肥方法

餓肚子


最有效的減肥法 不餓肚子的減肥方法

文章插圖
1、吃對正確的熱量
2、計算每天燃燒的熱量
3、將健身列為每日必做清單
4、重量訓練增肌肉
5、拒絕溜溜球復胖
6、睡前吃150卡點心
7、晨起一杯白開水
8、午餐吃飽
方法/步驟
  • 吃對正確的熱量；如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料 ， 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油 。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣 ， 基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降 。
  • 計算每天燃燒的熱量；當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時 ， 最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食 。
  • 將健身列為每日必做清單；讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對于提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量 。
  • 重量訓練增肌肉；別以為健身房的重訓器材只有給男生用 ， 女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條 ， 更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成 。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝 。
  • 拒絕溜溜球復胖；減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康 。
  • 睡前吃150卡點心；忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心 ， 可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物 ， 不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
  • 晨起一杯白開水；起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分 。較低血液粘稠度 。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物 。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦 。
  • 【最有效的減肥法 不餓肚子的減肥方法】午餐吃飽；飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!