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克服焦慮 4個方法超級實用！

實用


克服焦慮 4個方法超級實用！

文章插圖
1、不追求完美 。對于大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大 ， 從而變成對于完美不切實際的追求
2、不糾結他人看法 。很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實上也沒什么不對之處，因為它有助于人際間可以更充分地溝通交流 。
3、鍛煉耐心 。快遞公司可以連夜送達郵件 ， 在一個期待快出成果、什么都是快節奏的社會里 ， 人們經常期待夢想能夠快速實現 ， 慢一點就會認為不值得爭取從而放棄 ， 但情況并非如此 。
4、堅持過一種平和的生活 。無端焦慮很耗費精力 ， 要是把精力用在有意義的事情上 ， 就不會再有那么多精力去焦慮 。
方法/步驟
  • 不追求完美 。對于大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對于患焦慮癥的人來說 ， 急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實際的追求，表現為把事情做得“恰到好處”的一種沖動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美 。很多人喜歡看電視，讓他或她一下子不看，就會焦慮 。而經過心理疏導后“啪”地一聲放下遙控器，一旦擺脫了對于畫面的苛求心態，電視陡然間看上去也就變得正常，甚至有些討厭了 。確實如此，苛求一旦變成負面影響 ， 就會成為一種強迫癥 。例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心 。這里分享一個80/20法則 ， 即80%是指付出20%努力就可以得到的結果 ， 學會把這20%發揮到極限后馬上打住 。例如，雖然還是想看電視，但不像從前那么苛求，說明這個法則還是有效的 ， 電視癮患者不妨試試 。
  • 不糾結他人看法 。很多人非常在意周圍人對自己的看法 ， 這很正常，事實上也沒什么不對之處，因為它有助于人際間可以更充分地溝通交流 。然而對于患上極度焦慮癥的人來說 ， 這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會怎樣看我？朋友會怎樣想？同事會認為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上 。為此我們必須提醒自己的是：沒人會像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔心他人的看法，而要努力不斷取得進步 。你有過美好一天因為一件不開心的事心情變糟糕的經歷嗎？或糟糕的一天因為一個開心時刻變得峰回路轉了嗎？你認為一個糟糕時刻加上一個開心時刻，會等于一個中性時刻才符合邏輯吧？但情況很少會這樣 ， 就好比把黑色和白色混合起來不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取決于你注意什么，取決于你對事物本身的看法，而不是別人的評價 。對此，我們每天醒來都要有所追求 ， 即使周圍世界并不盡如人意，你還得活著，還得繼續前行 ， 這是最核心的 。抱怨、擔心、放棄，所有對于生活的消極反應都不可能改變自己的命運 。有些日子可能好于其他的，但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，只要踏踏實實解決面對的問題就可以了，歸結起來 ， 命運的鑰匙還是掌握在自己手中 。他人只是你提高自己，升華自己的一面鏡子 ， 或者一個促使你自己上升的臺階 。
  • 鍛煉耐心 。快遞公司可以連夜送達郵件，在一個期待快出成果、什么都是快節奏的社會里 ， 人們經常期待夢想能夠快速實現，慢一點就會認為不值得爭取從而放棄，但情況并非如此 。如果你仔細觀察 ， 現在很多成功或有規劃的事情，都不是在“快”中實現的，而是逐漸積累的 。欲速則不達 ， 越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙 。如果夢想、目標足夠大并且值得 ， 那就需要假以時日而且還要經年累月地不斷努力，可能需要很多年、犯過很多錯誤、經受很多挫折，甚至有很多可以半途而廢的理由 。這點 ， 對于那些年輕的創業者們尤其重要和可貴 。即便剛開始無法成功，但我們還是要堅持 ， 凝神聚力，決不放棄 。追求夢想的路上，你將遇到很多已經放棄的人 ， 期望付出最少努力取得最大效果，最終發現根本行不通 。有的人還會告訴你堅持下去是不現實的，是在做白日夢 ， 夢想只是留給個別運氣好的人 。不要輕信這樣的話，夢想不會由快遞送來，但終將送到那些愿意堅持、不懈努力、艱苦卓絕奮斗的人手里 。耐心一些 ， 到頭來一定會知道這樣的努力很值得，這也是消除焦慮的有效方法之一 。
  • 【克服焦慮 4個方法超級實用！】堅持過一種平和的生活 。無端焦慮很耗費精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會再有那么多精力去焦慮 。那么 ， 什么是有意義的事情呢？這取決于你對人生意義的理解 。比如讀書，有些人覺得毫無意義，但有些人認為一天不看書，就是虛度 。如果你把時間傾注到了對事業、家庭、以及情感的培育和發展方面，那無論對你自己或是周圍的世界 ， 都是有意義的，而且事情不分大?。謖庵質慮櫚哪チ飛?nbsp;， 我們逐漸建立一種平和的待人接物的心態 。再比如經常運動，或參加一些漲知識、增見識的群體活動，這些都是讓你遠離焦慮，進而獲得平靜生活的方法 。通過認真審視自己的工作和生活，我們可以發現當時的工作與人生目標有所不一致，于是我們的目光發生轉向，進而找到更適合自己能力的發揮，同時也減輕了心中的壓力感 。對于如何過平靜的生活 ， 我們最好多讀讀老莊的文章 ， 尤其是莊子的，他那種逍遙自在 ， 數十年如一日的平和心態，以及通過坐忘、深呼吸的寧心方法，值得我們很多現代人學習和借鑒 。