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1、早餐以粗糧為主，主食和粥類要做好搭配 ， 主食可以選擇饅頭、豆包、包子等等，粥類最好選擇玉米粥，玉米粥由粗糧制成 ， 易于消化；當然 ， 也可以選擇偏西式的早餐，吃全麥的切片面包，再來杯純牛奶；也要注意補充一下蛋白質，煎蛋或者煮雞蛋和主食一起食用 ， 既不會增肥 ， 也保證了早餐的高質量 。
2、午餐的量要大一些，因為午餐不但要補充上午所消耗的能量，而且也要為下午做準備，下午可以吃饅頭、米飯、發糕等主食，搭配一些素菜和肉菜 ， 葷素結合，吃肉菜的時候最好選擇魚肉或者蝦肉 ， 里面含的脂肪比較少，而且對身體有益 。
【如何搭配減肥餐 如何搭配減肥餐盤點】3、晚餐要盡量吃少一些，而且要提前吃，不要在晚上暴飲暴食，以清淡為主 ， 如果可以堅持的話，吃個水果就好了，不要再吃主食了，主食里面的麥芽糖也容易增肥，在吃完早飯之后 ， 最好散步消化一下 。
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