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1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏 ， 最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態 。
2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體 。
【立定跳遠技巧 要注意身體和手腳的協調】4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖 。時機必須緩沖好 。
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