【女人背厚怎么減 女人背厚怎么減盤點】
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1、貓式伸展 。這個動作既可以保健脊椎 ， 又可以強化背部肌群 。手腳同時呈現跪地姿勢 ， 手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方 。吸氣時，腹部內縮，拱背 ， 視線望向肚臍方向 。背部保持直立，呼氣時 ， 抬起頭向前望，臀部向上翹 。
2、超人式 。這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢 。動作需要在地板上進行 ， 雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上 。初學者可先用單手單腳 。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面 。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢 。
3、靠墻伸展 。這個動作可以伸展手臂及側腹 ， 舒緩緊繃的肌肉 。用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展 。雙腳會呈現弓字步 。站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度 。身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒 。
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