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1、尋找誘因
2、避免煙酒
3、放松身心
4、深長呼吸
5、調理飲食
方法/步驟
- 尋找誘因 潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因 。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記 。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式 。因此，也就找到對癥克服潮熱出現的方法 。
- 避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化 ， 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲 。
- 放松身心 當更年期潮熱出現時應注意穩定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個涼快的地方 ， 心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解更年期潮熱亦有作用 。
- 深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用 。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌 ， 深吸氣 。保持穩定的節奏，在流汗之前，往往已經制服了潮熱 。
- 【更年期出汗怎么辦 如何進行預防和護理】調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌 。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用 。此時亦可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效 。
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