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1、最簡單的俯臥撐 。面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高 。這是該動作的起始姿勢 。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面 。這是該動作的結束姿勢 。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復 。
2、通過簡單的俯臥撐增強自己的臂力后，可以適當改變俯臥撐起伏的角度 。比如在1-1.3米高墊子上做俯臥撐 。剛開始先根據自己的體力做，在不超過身體極限的情況下，不斷增加俯臥撐個數 。
【身體素質很差怎么做俯臥撐 身體素質差可以怎樣做俯臥撐？】3、然后一點點的降低俯臥撐的角度，直至可以在平地上做俯臥撐，此時臂力應該有很大的加強 。

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