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1、堅持30秒 ， 雙腳打開站立 ， 腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方 。臀部向后，身體下蹲直到大腿和地面平行，之后起身并且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反復練習 。
2、堅持30秒，雙腳并攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢 。膝蓋略微彎曲 ， 雙腳往兩邊打開微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行 。
3、堅持30秒，用前臂支持身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合并，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢 。之后臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微打開起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行 。
【全身燃脂瘦身減肥方法 燃脂全身瘦身的方法訓練】4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態 ， 雙腳稍微彎曲并攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之后再復原回去，抬起另一側腿 ， 動作如同登山跑，動作持續不停歇進行 ， 控制好速度 。
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