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健康文明生活我們應該怎么做 健康文明的生活方式應該怎么做

文明


健康文明生活我們應該怎么做 健康文明的生活方式應該怎么做

文章插圖
1、合理安排膳食：提倡多吃粗糧、雜糧 ， 因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養 。
2、油、鹽、糖等 。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油 ， 每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽 ， 盡量少吃糖 。
3、堅持適當運動：生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康 。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯） 。每周至少運動5次 。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜 。
4、改變不良行為：無規律的生活習慣對健康極為不利 。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠 。睡前不喝茶或咖啡 ， 進食不過飽 。
5、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等 。
6、接觸有毒有害物質和在危險環境工作時 ， 嚴格遵守操作規章并采取自我保護措施 。
【健康文明生活我們應該怎么做 健康文明的生活方式應該怎么做】7、自覺保護環境：人類生存的環境對人的健康十分重要 ， 每個人都要遵守保護環境的法律法規 ， 遵守社會公德，不污染環境 。
8、學習健康知識：建立健康的生活方式需要懂得健康知識，注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康 。