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爬山后腿疼怎么辦 快速恢復法

爬山


爬山后腿疼怎么辦 快速恢復法

文章插圖
1、多休息
【爬山后腿疼怎么辦 快速恢復法】2、伸展運動
3、按摩
4、熱敷
5、用藥
方法/步驟
  • 多休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。所以運動之后要多休息，緩解疲勞 。
  • 伸展運動 在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動 。后面將會提到如何進行此類運動
  • 按摩 對肌肉酸痛的部位進行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度 ， 減緩肌肉酸痛的程度 。
  • 熱敷 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環 ， 加快新陳代謝 ， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛 。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
  • 用藥 也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛 。