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1、“編故事” 。躺在床上后不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子里想象故事，可以是過著自己向往的愜意的故事 ， 有可以是天馬行空的故事 。這可以幫助自己放松，進入睡眠 。
2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡 。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮 。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心里作用：今天會睡不著 。這往往使人煩躁，難以入睡 。餓著肚子也容易有心里暗示 ， 老想著食物，越想越清醒 。
3、可以適當做一些放松運動，比如按摩一下頭部 。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放松 。但是不要激烈運動 。當躺在床上心無雜念的時候并且放松的時候自然而然就入睡了 。
【睡不著怎么辦小妙招 需要怎么做】4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助于睡眠 。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分 。
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