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1、牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品” ， 人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的 。
2、菠菜：菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵 ， 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源 。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用 。
【吃什么能長高 想要長高多吃什么】3、胡蘿卜：胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱 。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分 。
4、橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品 。柑橘產量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞 。
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