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睡眠不好該怎么辦 簡單4招讓你擁有好睡眠

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睡眠不好該怎么辦 簡單4招讓你擁有好睡眠

文章插圖
【睡眠不好該怎么辦 簡單4招讓你擁有好睡眠】1、保持每天半個小時能夠流汗的運動
2、按時飲食
3、一小時洗熱澡，臥室保持通風
4、營造適合睡眠的氛圍
方法/步驟
  • 保持每天半個小時能夠流汗的運動 。運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質 ， 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動 。
  • 按時飲食 。運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質 ， 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動 。
  • 一小時洗熱澡，臥室保持通風 。運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質 ， 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動 。
  • 營造適合睡眠的氛圍 。找到“焦慮源” ， 然后解決掉這個源頭問題是根本 。如果真的有一件事情讓你非常焦慮 ， 可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚 ?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個小時的時間專心考慮這個問題 。一個小時之后，再回房間睡覺 。這比放件事情在心里，同時擔心睡不著要好得多 。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室 。如果覺得有需要，適當的音樂放松也很有幫助，也可以看看書或電視 。