【練彈跳先怎么熱身 練彈跳前的熱身辦法】
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1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角 ， 慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳 ， 背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿后肌群被拉緊 ， 重復兩次 。
2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊，重復兩次 。
3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳后更著地 ， 腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊 。
4、背肌伸展：直立 ， 將右手手臂放在頭后 ， 用左手手臂向相反方向拉扯右臂，換方向 。
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