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一日三餐的最佳時間表 一日三餐的最佳時間段是哪些時候

時間表


一日三餐的最佳時間表 一日三餐的最佳時間段是哪些時候

文章插圖
1、早餐最佳時間段 7：00~8：30
作為一天中第一次進餐，早餐非常重要 。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，盡量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物 。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30% 。
2、午餐最佳時間段 12：00~13：30
午餐不同于早餐 ， 午餐更注重熱量 。午餐食物更多樣化 ， 菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽 。
3、晚餐最佳時間段18：30~20：00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物 。比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯 。因為晚餐之后離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了 。
4、最佳上午加餐時間段：10:30以后
早餐和午餐之間最有饑餓感的就是10:30之后 ， 這時候條件允許的話可以適當加餐 。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些谷物食品和水果 ， 飲品（開水、茶、咖啡）因人而異 。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
【一日三餐的最佳時間表 一日三餐的最佳時間段是哪些時候】晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時 ， 21點左右比較合適 。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜 ， 比如粥類 。