【教你學會如何踩水？各部位應該如何配合？】

文章插圖
1、身體姿勢
2、臂部動作
3、腿部動作
4、交替踩水
5、臂、腿、呼吸配合
方法/步驟

• 身體姿勢 。整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面 ， 下頜接近水面 。
  
• 臂部動作 。兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大 。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺 。向內摸壓至肩寬距離即分開 。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水
  
• 腿部動作 。腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種 。同時踩水：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫
  
• 交替踩水：先屈右膝，小腿和腳向外翻 ， 然后膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向后上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行 。
  
• 臂、腿、呼吸配合 。臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作 ， 收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行 。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣 ?？梢砸粋€動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸 。用踩水游進時，可以采用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向 。向前 ， 及身體稍前傾，腳稍向側后蹬夾水 ， 兩臂稍向后撥水 ， 反之亦然 。搖擼劃手，踩水分解練習
  

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