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最簡單的意志力鍛煉方法 如何鍛煉意志力

鍛煉


最簡單的意志力鍛煉方法 如何鍛煉意志力

文章插圖
1、10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的 。通過冥想 ， 你可以訓練大腦的專注度和抵制神游的沖動 。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量 ， 同時也緩解壓力 。
2、調整姿勢
當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周 。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直 。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力 。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直 。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志 。每次你這么做的時候，就相當于在拉伸你意志力的肌肉 。
3、寫飲食日記
也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力 。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的 。類似的記載也有作用 。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄 。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力 。
4、使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法 ， 當你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手 。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞 。
5、改掉口頭禪
【最簡單的意志力鍛煉方法 如何鍛煉意志力】另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話 ， 或者用“你好”代替“嘿” 。同樣的 ， 這需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣 ， 比如用“這樣子”換掉“醬紫” 。同樣也只需要兩周就能見效 。