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孕婦宜吃的堅果種類 孕婦宜吃的堅果種類有哪些

堅果


孕婦宜吃的堅果種類 孕婦宜吃的堅果種類有哪些

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1、孕婦宜吃的堅果：核桃、瓜籽、榛子、杏仁、芝麻、腰果、花生、板栗 。
2、核桃補腦，是孕婦吃堅果中的首選，核桃的營養成分非常多，其中所含的DHA對寶寶的大腦發育起到很好的作用 。
3、吃瓜籽首選就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子 ， 吃南瓜子能夠預防腎結石疾病，但是要注意西瓜子屬于寒性，孕媽要注意少吃 ， 葵花籽能夠降低膽固醇，比較肥胖的孕婦可以適量吃 。
4、含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，孕婦經常吃可以明目、健腦 。
5、止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘 。注意 ， 杏仁有小毒，不能多吃 。建議一天吃3～5顆為宜 。
6、芝麻含有多種營養物質，每百克芝麻含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高 。
7、腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多 ， 并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補 。
8、花生中鈣含量極高 ， 鈣是構成人體骨骼的主要成分，故孕期適當食用花生，可以促進人體的生長發育 。
【孕婦宜吃的堅果種類 孕婦宜吃的堅果種類有哪些】9、栗子含有豐富的營養成分 ， 包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽 。食用板栗可預防高血壓 。