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晚上老是失眠怎么改善 晚上睡不好怎么改善？

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晚上老是失眠怎么改善 晚上睡不好怎么改善？

文章插圖
1、調整作息 。如今很多人的失眠都是因為長期作息不規律導致的 。盡量在晚上11點前關燈睡覺，睡前不要玩手機 ， 不要看電視 ， 不要做任何可能會讓神經興奮的事情 。第二天早起，不要賴床 。一段時間下來相信可以把作息重新調為正常 。
【晚上老是失眠怎么改善 晚上睡不好怎么改善？】2、飲食健康 。多吃新鮮綠葉蔬菜，適量吃水果，保證蛋白質攝入，少油、低鹽、低糖 。
3、適量運動 。白天盡量安排時間做有氧運動，讓身體適度疲勞，有助于提高睡眠質量 。
4、創造適宜睡眠的環境 。臥室的溫度可以稍微低一點，蓋上舒適的被子，既有助于入眠，又能預防著涼 。保持環境安靜和昏暗 。平時注意床只用來睡覺，盡量不要在床上進行其他活動，例如玩手機、吃東西等等 。讓身體形成反射，一躺到床上就意味著要入睡了 。