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女生馬甲線鍛煉方法 這兩個動作真的是力薦

鍛煉


女生馬甲線鍛煉方法 這兩個動作真的是力薦

文章插圖
1、動作一：兩頭起 。
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上 ， 雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側伸直，手心可以適當地搭在一起 。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間 ， 也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對折的狀態，后背和大腿離開地面 。之后再恢復原狀，則完成了一個兩頭起 。
2、動作二：反向卷腹 。
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上 ， 不要彎曲膝蓋 ， 讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖） 。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地 ， 起到一個保持平衡的作用 。
【女生馬甲線鍛煉方法 這兩個動作真的是力薦】接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹 。