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是什么原因養成了“小胖墩” 如何幫助他們減肥( 二 )

生活百科胖墩


游泳：
要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次 ， 時間最好安排在下行或晚上 。此處方適合所有會游泳的肥胖兒 。
慢跑：
速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練 。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時 。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘 。另外每天可配合拍球或做操一次 。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童 。
注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成 。準備活動一般為5-10分鐘 ， 整理活動大約3-5分鐘 。
只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展 。
【是什么原因養成了“小胖墩” 如何幫助他們減肥】文章來源：家庭醫生在線、全民健康網