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敬重午睡為健康充電( 二 )

生活百科敬重


趴著午睡
有些人習慣于午睡，但限于條件而趴在桌子上午休 ， 這樣不但休息不好，而且有礙健康 。這種睡眠姿勢可以導致大腦缺血，所以有時醒來后會感到頭暈、頭痛、耳嗚、視物模糊和面色蒼白 。
另外，這種睡眠姿勢使得上半身的重量壓在胸部，會導致呼吸不暢，增加心肺工作量 。手臂也可能因為受壓迫而導致麻木 。
五條午睡要點需牢記
１、睡前不吃油膩食物 ， 不吃得太飽 。
油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變 ， 加重胃消化負擔 。
２、午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。一般應食后休息十幾分鐘再午睡 。
３、睡姿應取頭高腳低、右側臥位 。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休 ， 這樣會使眼球受壓 ， 久而久之易誘發眼疾 。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸 ， 也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛 。
４、午睡時應避免受較強的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也應注意免受風寒 。
５、醒后輕度活動 。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復雜和危險的工作 ， 因初醒時常使人產生恍惚感 。
科學午睡必知午睡四禁忌
一忌午睡時間越長越好 。
午睡時間以半小時至一小時為宜 ， 睡多了由于進入深睡眠 ， 醒來后會感到很不舒服 。
二忌隨遇而安亂午睡 。
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡 。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹 。
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康 。
四忌人人都需要午睡 。
午睡也不是人人都需要 ， 只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康 。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
【敬重午睡為健康充電】總結：午睡是為人們身體充電的最佳途徑，午睡保護人們健康 。睡姿不當、睡眠時間失度等使午睡質量大打折扣 。以上小編為您盤點的午睡注意事項趕緊來學習下吧 。（文章原載于《 益壽寶典》 ， 刊號：2012年2月號，作者：孔令謙，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容）