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多睡有危險 我們應如何補覺( 二 )

生活百科應如何


3、睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠 。
4、給自己創造一個好的睡眠環境 。好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的 。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子 ， 可以阻擋清晨陽光的窗簾等 。同時，保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。
5、保持安靜 。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
6、賴床一族調好鬧鐘 。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床 。
7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂 。