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健康減肥飲食食譜大全 健康減肥飲食食譜大全圖( 四 )

生活百科經驗知識


原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的.熱量才相當于一碗米飯 。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果 。
5、榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根 。
做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機中榨成汁即可 。
原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首 。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用 。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法 ?？喙险ブ?，最好是將汁和渣一起吃掉 。
喝粥也能幫你減肥
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML 。
制作步驟
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可 。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍 。
3、將煮好的燕麥盛在容器內 。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配 。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可 。
點評：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥！
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟
1、蔬菜切成適當大小；鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜 。
減肥的食譜大全2
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性 。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感 。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高 。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦 。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那么就會導致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度 。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠 。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物 。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量 。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類 。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝 。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔 。
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水果減肥食譜大全都有哪些
1、火龍果
火龍果是一種營養價值比較全面的水果，能夠很好的降低膽固醇和體內的脂肪，并且火龍果具有很好的抗氧化功能，能夠加快新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的 。
2、獼猴桃
富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素 。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品 。并素有VC果王的美稱 。熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃 。
3、葡萄
富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質 。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效 。
4、香蕉
常被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量 。