減jiǎn少主食shí的攝shè入量liàng，可kě以yǐ適當地降低20%的碳水shuǐ攝shè入量liàng 。但是，每měi天的碳水shuǐ的攝shè入量liàng不bù能低于yú180g，更不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身體所需xū的碳水shuǐ，蔬果guǒ中的碳水shuǐ含量liàng比較低，無wú法fǎ給身體運轉提供必須的能量liàng支持，長期不bù吃chī主食shí，容易出現貧血、脫發、肌肉分解jiě的現象 。
此外，你還需xū要yào選對碳水shuǐ主食shí 。雜糧粗糧屬于yú復合碳水shuǐ，相對比米飯fàn面條類lèi的簡單碳水shuǐ主食shí，攝shè入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下xià降，脂zhī肪也不bù會快速生shēng成chéng 。
你少吃chī米飯fàn類lèi簡單主食shí，選擇糙米、水shuǐ煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類lèi的雜糧代替，不bù但能補充身體所需xū的碳水shuǐ，而且腸胃的'消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有yǒu助于yú身體刮

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