zhǔ雞jī胸肉ròu，半個蘋果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬shū菜cài汁zhī，半個紅薯，一杯酸奶 。
小貼士：早zǎo上shàng空腹喝hē兩杯檸níng檬水shuǐ 。
食shí譜pǔ四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋減jiǎn肥食shí譜pǔ
早zǎo餐cān：不bù加jiā糖táng的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ雞jī蛋，一條香蕉 。
午餐cān：小碗米mǐ飯，西xī紅柿shì湯tāng，豆dòu腐燉木耳，一片雞jī胸肉ròu，一杯酸奶 。
晚wǎn餐cān：水shuǐ果guǒ沙拉，涼拌bàn黃瓜guā，綠豆dòu粥 。
減jiǎn肥餐cān食shí譜pǔ大dà全quán及做zuò法簡單dān2
周一
早zǎo餐cān：低脂鮮牛niú奶、全quán麥起司三sān明治、蘋果guǒ一個
午餐cān：菠菜cài牛niú肉ròu、香菇豆dòu腐、蘿luó卜bo香菜cài湯

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