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較zuì有yǒu效減jiǎn肥féi食shí譜pǔ1
一yī周減jiǎn肥féi食shí譜pǔ
星期一yī：
早餐：酸奶一yī杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片 。
午wǔ餐：一yī碟燒牛肉ròu、，一yī份蔬菜cài沙拉和一yī個gè生shēng的de西紅柿 。
晚餐：水shuǐ煮菜cài1碗或生shēng菜cài沙拉一yī份，可用yòng醋和鹽粒調diào味wèi；紅綠豆dòu珧柱瘦肉ròu湯tāng1~2碗 。
燒牛肉ròu材料liào：牛肉ròu100g，蔥白、生shēng抽老抽、鹽、姜、植物油yóu、料liào酒
做zuò法：牛肉ròu切塊，放在zài冷水shuǐ里浸泡10分鐘，然后倒掉泡出的de血水shuǐ 。鍋guō內nèi放適shì量liàng冷水shuǐ，加jiā入兩片生shēng姜，姜片要yào厚，料liào酒2大dà匙 。浸泡好hǎo的de肉ròu塊撈出，冷水shuǐ

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