hán脂zhī肪，算是減jiǎn脂zhī期qī間加快新陳代dài謝的de好冬西 。如rú果guǒ選xuǎn擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什錦清脂zhī沙拉
材料：生菜cài、黃瓜guā、花椰菜cài/西藍lán花、三sān文魚、水shuǐ煮zhǔ雞胸肉ròu、少shǎo量liàng豌豆 。
做法fǎ：加入醋或huò油yóu醋汁zhī拌在一yī起即可，千萬別用沙拉醬jiàng，熱rè量liàng太高 。
理由：一yī份什錦清脂zhī沙拉完全可以滿足一yī頓晚餐cān的de營養攝shè取，建議食shí材不要yào用食shí用油yóu烹飪，煮zhǔ、蒸、燉都是不錯的de方式 。
21：00 夜宵
食shí譜：低dī熱rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：習慣晚睡的de大dà家切qiè勿在睡前qián給腸cháng胃增加負擔，選xuǎn擇低dī熱rè量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有飽bǎo腹感又不用擔心長胖 。
三sān、減

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