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減肥食譜都有哪些 減肥菜譜有哪些( 二 )

生活百科經驗知識


材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果 。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏 。
二、番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺
原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯 。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果 。
三、櫻花蝦糙米粥
【減肥食譜都有哪些 減肥菜譜有哪些】材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙
準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可 。
四、赤小豆銀花湯
材料：山楂15克、赤小豆200克 。冰糖、金銀花各適量 。
原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪的！
五、 黃瓜雞蛋紫菜湯
原理：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥 。
參考資料來源：人民網-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥的食譜有哪些減肥，對于肥胖患者來說，是個艱難的命題，通過節食去減肥的方法其實并不提倡，下面，我就要為大家推薦一些有助于減肥的食物，一起來看看吧 。
減肥的食譜有哪些
1：兔肉健脾湯
【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克 。
【做法】兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食 。
【功效】健脾益氣 。
2：蒜泥菠菜
【配料】菠菜，蒜泥，香油，鹽，雞精，醋，黃，紅辣椒 。
【做法】1、菠菜去掉老葉，洗凈，放入沸水中焯一下備用(在水中放一點食用油可使菜保持青翠) 。2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻 。3、將焯好的'菠菜整齊的碼放在盤中，再將調好的汁淋在菠菜上，灑上黃、紅辣椒末點綴就可以上桌了 。
【功效】清熱解暑，生津除煩 。
3：清拌苦瓜
【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，鹽、糖、味精各適量，蒜5瓣 。
【做法】1、苦瓜洗凈，去籽，切絲，在開水中燙一下，入涼開水中浸涼、撈出 。2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起，調勻，倒在苦瓜絲中，拌勻即可 。
【功效】清心火，去煩燥 。
4：小蔥拌豆腐
【配料】豆腐300克，蔥30克，精鹽5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克 。
[做法]1、將小蔥除去黃葉，洗凈后切成蔥花;豆腐劃切成小塊，放入熱水鍋焯去豆腥味，取出用冷的凈水過涼，撈出瀝出水分，盛裝在盤內，隨即加入精鹽和味精，再撒上蔥花，淋上香麻油 。2、將炒鍋置于中火加熱，倒入精制油熬熟后，再盛裝碗中，待冷卻后淋澆在豆腐上，就可上餐桌，食時拌勻即可 。
【功效】清煩熱，養脾胃 。
5：涼拌萵筍
【配料】鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量 。
【做法】萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻 。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可 。
【功效】利五臟，通經脈 。
6：荷葉茯苓粥
【配料】荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量 。