1. 首頁 > 生活百科 > >

適合高中生減肥食譜 高中生適合減肥方法( 二 )

生活百科經驗知識


晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥菜譜之醋熘白菜
醋熘白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料 。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多 。加入青、紅辣椒塊，海米，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點 。
醋熘白菜
●減肥菜譜1 雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量 。
制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用 。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收 。
●減肥菜譜2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量 。
制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用 。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥 。

適合高中生減肥食譜 高中生適合減肥方法

文章插圖
高中生在食堂怎么吃減肥首先，想減肥的學生黨也是要管住嘴巴的，不管吃什么冬西都要適量，而且較好選擇低熱量的食物，高纖維的食物可以適當吃一些 。比如膳食纖維較高的燕麥粥，很多學生黨是早起困難戶，有時候甚至都沒吃早飯就做早操了，其實早上的時候可以準備一些沖泡的燕麥，這種可以增加飽腹感，又可以幫助腸道代謝，對減肥是有幫助的 。
另外，適當的運動肯定是不能少的 。作為學生黨，其實個人時間是非常多的，特別是學校住宿的學生黨，平時更要主要提高自己的運動次數，建議安排一周三次左右的運動會更好，可以交替不同的項目的運動，比如自行車、跑步、深蹲等，也可以多利用學校里的體育場所和設備，比如在早晨的時候在操場跑步，傍晚的時候可以練習快步走 。
適合高中生的一日三餐高中生還屬于是成長的重要階段，這階段需要多吃高蛋白，高鈣質的冬西 。
學生一日三餐吃什么好吃又營養：
【適合高中生減肥食譜 高中生適合減肥方法】星期一
主食：二米飯(大米、小米) 。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋) 。
小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜) 。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米) 。
星期二
主食：花卷(白面、麻醬) 。
炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜 。
小菜：花生芹菜葉 。
湯：蝦皮番茄湯 。
高中生一日三餐吃什么好
星期三
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末) 。
小菜：清炸雞肝 。湯：面湯 。
星期四
主食：紅豆飯 。
炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜 。
小菜：爆腌蘿卜 。
湯：紫菜蔥花雞蛋湯 。
星期五
主食：烙餅 。
抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜) 。
小菜：泡菜 。
湯：黃玉米面粥 。
星期六
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜) 。
小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花 。