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有減肥食譜嗎 減肥食譜有效果嗎( 四 )

生活百科經驗知識


一周減肥食譜之周二
早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆漿;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡) 。
哪些食譜可以快速減肥
午餐：A餐：廣冬粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁 。
晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片) 。
冬季減肥食譜大全有哪些?降脂食譜也能幫助減肥哦，那么，冬季減肥食譜大全有哪些，吃什么容易瘦?一起和6681小編來看看冬季減肥食譜大全的介紹吧!
冬季減肥食譜大全
青豆蝦仁
主料：鮮蝦300克，青豆100克，雞蛋清40克 。
調料：鹽3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克 。
做法
1、蛋清打勻 。蝦去頭、剝去腳(可以不去殼，殼中含有豐富的鈣質) 。用少許的鹽、蛋清、淀粉抓勻，再往同一方向攪拌2分鐘，放置10分鐘 。
2、鍋里放1勺的油，燒到5成熱，倒入蝦仁迅速劃開 。
3、再倒入蝦仁、白糖、味精、料酒翻炒，起鍋前淋上香油即可 。
椒鹽脆豆腐
主料：豆腐干400克 。
輔料：雞蛋50克，青椒50克，辣椒(紅，尖，干)50克，小麥面粉200克 。調料：醬油5克，味精3克，胡椒粉3克，辣椒醬10克，花生油40克 。
做法
冬季減肥食譜大全
1.將每塊豆腐干切成6片;
2.將雞蛋打散，放入醬油、精鹽、胡椒粉、辣椒醬拌勻;
3.將青、紅椒洗凈放開水中焯一下;
4.豆腐干片放入加調料的雞蛋液中，每片再滾上一層面粉;
5.平底鍋內的油燒熱，放入滾上面粉的豆腐干片，逐個炸呈金黃色撈出裝盤，放青紅椒即可 。
蔬菜沙拉可以減肥嗎?蔬菜沙拉是一種常見的涼食，很多人通過吃他來減肥 。那么，蔬菜沙拉可以減肥嗎，蔬菜沙拉一般怎么吃減肥?一起和6681小編來看看蔬菜沙拉可以減肥嗎的介紹吧!
蔬菜沙拉可以減肥嗎
理論上來說，是可以減肥的 。
因為蔬菜是高纖維的低卡食物，不但可以增強飽腹感，還不會導致身體攝入過多熱量，適量的食用蔬菜沙拉，再結合運動，是可以達到減肥的目的的 。只是，在吃蔬菜沙拉的時候，應該注意一些問題 。
蔬菜沙拉的經典搭配
做法一
材料
黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒 。
蔬菜沙拉可以減肥嗎
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出瀝干水分 。
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會 。
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調味 。
5.加入沙拉醬，拌勻即可 。
做法二
材料
黃瓜，西紅柿，蘆筍
做法
1.將各式蔬菜洗干凈，并用冷開水+鹽浸泡15分鐘待用 。
2.蘆筍在沸水中略微汆燙，撈出后浸入冷開水中 。
3.將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌 。調料或沙拉醬另外放置一個小碗中，等到要吃時再與蔬菜拌勻即可 。
做法三
材料
生菜4片，紫甘藍1片，白煮蛋2個，奶酪片2片，千島醬適量
做法
蔬菜沙拉可以減肥嗎
1、生菜撕成小塊，紫甘藍切絲，雞蛋切成四瓣，奶酪切絲;
2、找個大點的碗，放上材料，撒上沙拉醬，拌勻就可以了 。
什么粥減肥效果好?喝粥也能幫助減肥哦，那么，什么粥減肥效果好，這些粥又該怎么制作?一起和6681小編來看看什么粥減肥效果好及其做法介紹吧!
什么粥減肥效果好
1、冬瓜粥
冬瓜是非常清淡低熱量的食物，作為減肥的食物就較適合了 。在中醫的角度，冬瓜排毒利尿，清熱解毒，還有降脂的作用，非常有利于減肥 。做法：將冬瓜清洗干凈切成小塊，和大米一起下鍋加適量的清水煮熟即可 。吃法：早晚食用，對減肥養心胃效果很好 。