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啞鈴飛鳥，練胸時最常見的動作之一,讓我們來看看它的奇妙之處 ...( 二 )

知識百科啞鈴


6想要擁有更加飽滿的胸肌，啞鈴飛鳥訓練必不可少！

啞鈴飛鳥，練胸時最常見的動作之一,讓我們來看看它的奇妙之處 ...

文章插圖
【啞鈴飛鳥，練胸時最常見的動作之一,讓我們來看看它的奇妙之處 ...】飛鳥夾胸給了手腕和手肘運動的空間 ， 給胸大肌營造了一個更加合適的環境來讓每一組肌纖維都得到刺激，同時得到瘋狂的泵感 。最重要的是 ， 在完成飛鳥時，三頭肌不在起到如臥推中那般的作用，可以更好的孤立訓練你的胸大肌 。把凳子傾角調整到最低，或者和地面平行，仰臥于凳上 。兩手各握住一只啞鈴 ， 推起，掌心相對 。肩胛骨后縮，手肘微屈(但不要小于等于90度) 。讓兩只啞鈴互相原理，直到大臂與地面平行，與身體成一直線 。肘部夾角不要變 ， 保持微屈 。在動作底端稍作停頓，接著擠壓胸肌回到起始位置 。