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懷孕初期吃什么 懷孕初期吃什么保胎效果好( 二 )

生活百科經驗知識


5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失 。
6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米 。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。
懷孕期要多吃什么?
懷孕期要多吃什么?
懷孕期要多吃什么?
孕中期：多補優質蛋白
孕中期(14—27周)，此時胎兒生長發育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要 。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富 。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多 。
懷孕期要多吃什么?
孕后期：膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動 。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘 。由于便秘，又可發生內外痔 。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維，以促進腸道蠕動 。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維 。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣 。
懷孕期要多吃什么?
1、蛋白質：每天75~100克 。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主 ?？梢远喑砸恍┖．a品 。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜精選食譜推薦：·桂花干貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯
懷孕期要多吃什么?
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右 。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的 。精選食譜推薦：·豬肚粥·糖醋蓮藕·桂圓枸杞粥
3、維生素：本月應注意補充維 生素 。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）較為重要 。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時***收縮，使產程延長，分娩困 難 。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前后出現顱內出血，因此應注意補充維生素K 。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維 生素D、維生素C 。
剛懷孕吃什么好1、懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵 。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 。
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象 。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病 。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失 。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星 。維生素VB6在麥芽糖中含量較高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛 。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品 。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多 。