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雜糧和全麥哪個更減肥 減肥期間想吃口味重的東西( 三 )

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所以，外出就餐不吃主食，只吃菜，這樣的話可以讓我們無意識地少吃一些東西 ， 盡可能降低外出就餐對減肥帶來的負面影響 。
飲食減肥注意事項六：不吃任何油炸、油煎食物 。
這很好理解，目的就是控制脂肪的攝入量 。
飲食減肥注意事項七：2個月內任何帶有小麥(面粉)成分的食物都不吃 。
不吃面食這種簡單的行為可以直接或間接地有效控制熱量攝入 。比如，大多數高熱量密度的食物都含有小麥成分，我們熟悉的各種面包、高熱量的主食都是面食 。相比而言，米制品種類少，平均熱量密度也低 。
暫時不吃面食，在前期可以更好地保證減肥效果，有利于建立信心，開好頭 。信心對于減肥習慣的養成非常重要 。好習慣的養成往往在于開好頭 。而堅持一種新習慣，前期往往最難 。
有的人會想，那2個月之后恢復面食，會不會復胖呢?2個月之后，對于大多數人來說 ， 好的飲食習慣其實基本就養成了 。即便恢復面食 ， 由于其他飲食戒律養成了好習慣，交叉限制，那么也不容易造成體重明顯反彈 。
比如在我的減肥學員當中，大家執行云氏戒律的時候 ， 不能吃面食的這一條戒律讓很多人犯難 。很多人之前都是“面食控”啊 。但是前期咬牙堅持下來了，到2個月之后 ， 很多人“面食成癮”的習慣真的就戒掉了 。
不吃面食，在減肥成功之后保持體重的效果也非常好 。因為太多太多高熱量的食物都是面食，比如各種點心、蛋糕、面包、甜品、餅干，還有很多零食里面也都有小麥成分 。
有一些針對小麥過敏者的研究發現，禁食小麥制品之后 ， 不需要刻意控制飲食，人也會變瘦 。越嚴格地禁食小麥制品 ， 體重減輕越多 。其實就是因為很多之前容易吃多的高熱量的東西都不能吃了 。
小出很多人可能平時在家里 ， 或者身邊都會儲備一些餅干或者面包 ， 餓了就吃，很容易，打開包裝就可以 。以致很多人把緩解饑餓感(甚至焦慮情緒)，在潛意識中，跟面食建立起了聯系 ?；蛟S正是因為這樣 ， 很多人才出現了所謂的“面食成癮” 。戒掉面食癮之后，我們自然就容易少吃很多高熱量的東西了 。
有人問，不吃面，那吃什么呢?其實有很多選擇，各種米和米制品、粥、玉米、各種薯芋類食物、原味的燕麥片、藜麥都可以吃 。工作餐沒有這些東西的話，主食我鼓勵大家自己帶 。
比如早餐 ， 可以吃雞蛋、玉米、酸奶和水果 ， 或者牛奶和麥片，都是不錯的選擇 。
最后強調一下，不吃面食，但米飯、薯類、玉米、燕麥等都可以吃 。所以大家干萬不要認為我這是在提倡低碳水減肥 ， 不讓吃主食 。其實要限制的只是面食，而不是所有主食，更不是碳水化合物 。
飲食減肥注意事項八：每天的食物當中要有600克綠葉菜 。
對于減肥來說，綠葉菜的好處，一方面可以提供很好的飽腹感 。因為綠葉菜熱量低、體積大，在同樣的熱量攝入下，可以提供比高熱量密度食物強得多的飽腹感 。另外一方面，綠葉菜的膳食纖維含量也普遍比較理想，這也能提供不錯的飽腹感 。
600克綠葉菜，可以是生吃 。比如選擇一些沒有太多高熱量醬料的沙拉，或者吃沙拉的時候不拌高熱量醬料 。水煮菜或者低油清炒的綠葉萊都是很不錯的選擇 。
【雜糧和全麥哪個更減肥 減肥期間想吃口味重的東西】飲食減肥注意事項九：只要有條件，晚餐在7點前吃完 ， 且每天晚餐后不可以再進食 。