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以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助 。
我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰勝過跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經過漫長的斗爭，累積了很多科學健身，安全減脂的經驗 ， 幫助了很多伙伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！
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鍛煉臀部的最佳訓練之一，就包括普拉提 。
普拉提強調，呼吸、專注、控制、軸心、精準、流暢 。
通過普拉提訓練可以非常好的激活臀部，本穩定骨盆 。還可以改善不良的骨盆體態 。本體感覺更強 。
骨盆卷動，可以改善骨盆前傾

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俯身提臀，就是非常好的激活臀部動作 ， 屈腿時，腘繩肌發力受限制 。

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四肢支撐，可以非常好的訓練骨盆穩定性，及加強臀大肌力量，讓整個臀更翹 。還可使用彈力帶加強版 。注意做此動作骨盆不要傾斜 。

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側支撐畫圈，可以加強側骨盆穩定性，加強臀中小肌力量，提側臀 ， 讓臀部更飽滿 ， 臀線更高，更顯高身材 。



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跪姿抬腿

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蚌式+抬腿

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