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達芬奇睡眠法,是折磨還是開發人體潛能？( 二 )

知識百科達芬奇


美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠 。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等 。他發現，長時間的打盹更有利于認知功能的發揮 。
因此對于達芬奇睡眠法，許多人都不建議采用 ， 雖然說有人親身實驗了，但是效果卻不是那么明顯 ， 甚至出現了一些反向的作用，導致了人體無法承受的地步，甚至有人說這是一種幾乎瘋狂的舉動 ， 這種工作方式會給人體帶來極大的傷害，而且在人類的歷史進程中，出現了很多其他的睡眠方式，下面讓我們來認識一下 ， 這些睡眠方式的出現除了能夠很好的解決人類的睡眠問題，還能夠探究人類的身體機能 。

達芬奇睡眠法,是折磨還是開發人體潛能？

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何為Everyman睡眠計劃
Everyman睡眠計劃通常是由一個主睡眠時段的3個或者4個小睡組成 。目前最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡(每個小睡20分鐘左右) 。這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右，大大地減少了普通人一天睡8個小時的情況 。另外也有1.5小時核心睡眠加4到5個打盹 。
測試似乎表明任何小于1.5小時的主睡眠跟20分鐘的打盹一樣(相當于Uberman睡眠計劃了);超過3小時的主睡眠還不如加個午休(就是一個短時間的夜晚睡眠和一個單獨的午睡) ， 所以在其他人能證明有其它的可行之法之外，如上所述的兩個計劃可以說是適合任何人的 。
何為快波睡眠
快波睡眠，又稱異相睡眠或快動眼睡眠 。此睡眠時相的腦電圖特征是呈現去同步化的快波 。各種感覺和軀體運動功能進一步減退 。此外 ， 還可能有間斷性的陣發性表現：如出現眼球快速運動、部分肢體抽動、心率變快、血壓升高、呼吸加快等表現 。此時易導致心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧的發作 。
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科學家們還發現在這個時期，人的胃腸活動增加 ， 大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個時期胎動也明顯增多 。所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里 。因此這個時期的情況一方面是表示睡眠更深，肌肉更加松弛，而另一方面 ， 一些內部現象卻變得更加活躍 。
何為慢波睡眠
慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期) 。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期 。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值 。在整個慢波睡眠中，以副交感神經活動占優勢，可能引起心率減慢 ， 血壓降低，胃腸活動增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力 。
何為非快眼動睡眠
非快眼動睡眠狀態的特點是腦電波呈睡眠表現 ， 肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動 。NREM可分為四個階段，即I、II、III、IV四期，其中I、II期稱“淺睡眠” ， III、IV期稱為“深睡眠”(慢波睡眠) 。
正常人一般先從非快速眼動睡眠開始，在入睡90分鐘后進入快眼動睡眠期，REM約持續30分鐘，此后NREM期和REM期交替出現 ， 每夜睡眠中反復出現4-5次，每次持續約半小時左右 。
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了解人類睡眠計劃
人類睡眠計劃是由Till Roenneberg主導的一個主要研究人類睡眠的科研計劃，主要是研究的本質和意義，為了開展這個研究 ， 科學家們收集了幾百萬的睡眠信息進行分析，科研人員在睡眠研究方面也做了大量的研究工作，在哪些神經遞質、大腦的哪些區域與睡眠有關，以及生物鐘對睡眠和覺醒的調控等研究方向上也取得了不錯的進展 ?？墒怯泻芏喾浅；镜膯栴}現在還是沒有找到答案 。比如 ， 我們為什么要睡覺?睡多長時間才合適?該如何衡量以及如何預測睡眠的質量?遺傳和環境因素與睡眠有關嗎?